Supplementen bij afvallen
Afvallen draait om wat je eet en hoeveel je beweegt. Supplementen veranderen dat niet, maar ze kunnen je voedingspatroon wel aanvullen op punten waar dat tekortschiet zodra je minder gaat eten. Hieronder lees je wat wel en niet realistisch is, en waar je op let bij het kiezen.
Werken afslanksupplementen?
Er bestaat geen supplement dat op zichzelf zorgt voor gewichtsverlies. Wat een supplement wel kan zijn, is een aanvulling op je voeding op het moment dat je totale inname kleiner wordt. Geen vervanging van een aangepast eetpatroon dus, maar ondersteuning ernaast. Wie op zoek is naar een middel dat het werk overneemt, komt bedrogen uit.
Wat schiet er tekort als je minder gaat eten?
Vooral eiwit, vezels en een aantal vitamines en mineralen. Eet je minder, dan krimpt automatisch ook je inname van voedingsstoffen. Eiwitten dragen bij tot het behoud van spiermassa, wat belangrijk is omdat je bij afvallen niet alleen vet verliest. Vezels zorgen voor volume in je maaltijd zonder veel calorieën, en de meeste Nederlanders halen de aanbevolen 30 tot 40 gram per dag sowieso al niet. Een multivitamine dekt de basis af.
Welke stoffen worden het meest gekozen?
Chroom, magnesium, aminozuren en een multivitamine. Chroom draagt bij tot de instandhouding van normale bloedglucosespiegels en tot een normaal metabolisme van macronutriënten. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, wat merkbaar kan zijn als je tegelijk meer gaat bewegen. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwit en worden vooral gekozen door mensen die met kleinere maaltijden moeite hebben hun eiwitinname op peil te houden.
Hoe kies je een supplement dat bij je past?
Ga uit van je eigen situatie in plaats van het product. Kom je overdag eiwit tekort, kijk dan naar aminozuren of collageen. Eet je gevarieerd maar weinig, dan is een multivitamine logischer dan losse potjes. Zit je op een streng schema en merk je dat je energie inzakt, dan is magnesium een gangbare keuze. Let daarnaast op de dosering per dagportie en op de vorm van de stof, want die verschillen sterk per merk. Magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat worden bijvoorbeeld beter opgenomen dan magnesiumoxide.
Waarom gaat afvallen na verloop van tijd langzamer?
Omdat een lichter lichaam minder energie verbruikt. Ben je tien kilo afgevallen, dan heb je bij dezelfde activiteit gewoon minder calorieën nodig dan daarvoor. Wat eerst een tekort was, is dan je nieuwe evenwicht. Dat is geen teken dat er iets misgaat, maar wel de reden dat de weegschaal na een paar maanden stil kan staan terwijl je niets veranderd hebt.
Waar moet je op letten bij gebruik?
Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker, want sommige supplementen beïnvloeden de opname of werking van medicatie. Combineer je een multivitamine met losse vitamines, tel de hoeveelheden dan bij elkaar op en blijf onder de aanvaardbare bovengrens, vooral bij vitamine A en D. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een aandoening, vraag dan advies aan een zorgverlener. Ben je geopereerd aan je maag, kijk dan bij Gastric bypass, want daar gelden andere adviezen.
Wat levert meer op dan een supplement?
Vier dingen, in deze volgorde: voldoende eiwit bij elke maaltijd, genoeg slaap, dagelijks bewegen met daarnaast twee keer per week krachttraining, en een tempo dat je een jaar volhoudt. Wie snel afvalt met een streng schema komt meestal weer aan. Supplementen zijn het sluitstuk, niet het startpunt.