Menstruatie en overgang
Twee levensfases waarin je hormoonhuishouding het ritme bepaalt. Hieronder lees je wat er in beide gebeurt, welke voedingsstoffen een rol spelen en wat je zelf kunt doen.
Welke voedingsstoffen spelen hierbij een rol?
Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit. Dat is de enige voedingsstof met een formulering die specifiek over hormonen gaat. Daarnaast dragen ijzer, vitamine B6, B12, C, magnesium en foliumzuur bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, en dragen calcium en vitamine D bij tot de instandhouding van normale botten. Bekijk Broccoli Extract preDIM of de Menopauze Formule.
Wat gebeurt er tijdens de menstruatie?
De meeste vrouwen menstrueren twee tot zeven dagen, met het meeste bloedverlies op de tweede dag. Gemiddeld gaat het om ongeveer 50 milliliter. Menstruatiebloed stolt niet, doordat de baarmoederwand het enzym plasmine bevat dat stolsels afbreekt. Krampen ontstaan doordat de baarmoeder samentrekt om het slijmvlies af te voeren.
Waarom is ijzer een aandachtspunt?
Omdat je met bloed ook ijzer verliest. Vrouwen met een hevige of langdurige menstruatie hebben daardoor een hogere ijzerbehoefte dan gemiddeld. IJzer draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Ben je vaak moe of snel buiten adem, laat dan je ijzer prikken bij de huisarts voordat je gaat aanvullen.
Wat gebeurt er tijdens de overgang?
Je eierstokken maken geleidelijk minder oestrogeen en progesteron aan, tot de menstruatie helemaal stopt. Dat proces begint bij de meeste vrouwen tussen de 45 en 55 jaar en duurt vaak enkele jaren. Opvliegers zijn het bekendste kenmerk: een plotseling warm gevoel, transpireren en soms een rode kleur in het gezicht. Ook slaap, stemming en concentratie kunnen in deze periode veranderen.
Waarom zijn botten in deze fase belangrijk?
Oestrogeen speelt een rol in het botbehoud, en als de aanmaak daalt gaat de botafbraak sneller. Dat is precies waarom calcium, vitamine D en krachttraining in deze levensfase meer aandacht verdienen dan daarvoor. Calcium en vitamine D dragen bij tot de instandhouding van normale botten, en vitamine D draagt bij tot een normale opname van calcium. Bekijk Calcium, Magnesium & Zink en vitamine D.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Bij hevig bloedverlies, bij menstruatiepijn die je dagelijks leven beperkt, of bij bloedverlies na de menopauze. Ook bij overgangsklachten die je werk of je nachtrust structureel raken, want daar zijn behandelingen voor. Voel je je langere tijd somber of angstig, bespreek dat dan ook. Gebruik je medicijnen, overleg dan voordat je kruidenextracten toevoegt.
Tips tijdens de menstruatie
- Blijf licht in beweging, ook als je er weinig zin in hebt.
- Houd je cyclus bij, dan weet je wat je kunt verwachten.
- Leg een warme kruik op je buik, warmte helpt de spieren ontspannen.
- Drink kruidenthee zoals kamille in plaats van koffie.
- Zorg voor afleiding, dat werkt bij acute pijn beter dan je denkt.
- Beperk alcohol en cafeïne.
Tips tijdens de overgang
- Doe twee keer per week krachttraining, dat belast je botten en dat is precies wat ze nodig hebben.
- Zorg voor voldoende calcium, bijvoorbeeld via drie tot vier zuivelmomenten per dag.
- Houd je vitamine D op peil, zeker tussen oktober en april.
- Alcohol, koffie, gekruid eten en warmte kunnen opvliegers uitlokken, kijk of dat bij jou speelt.
- Kleed je in laagjes en houd je slaapkamer koel.
- Houd een vast slaapritme aan.
- Wees lief voor jezelf. Wat je voelt en ervaart hoort erbij.