Supplementen voor je ogen
Je ogen zetten licht om in een beeld dat je hersenen kunnen verwerken. We gebruiken ze de hele dag, en steeds vaker urenlang op korte afstand achter een scherm. Dat merk je: droge, branderige of vermoeide ogen aan het eind van de dag. Hieronder lees je welke voedingsstoffen een rol spelen en wat je daarnaast zelf kunt doen.
Welke voedingsstoffen zijn belangrijk voor je ogen?
Vier. Vitamine A, riboflavine (vitamine B2) en zink dragen alle drie bij tot de instandhouding van het normale gezichtsvermogen. DHA, een omega-3-vetzuur uit vis en algen, doet dat ook, vanaf 250 mg per dag. Een goede multivitamine dekt vitamine A, B2 en zink in één keer af. Voor DHA kijk je naar Omega-3 1000 mg of de plantaardige Vegan Omega.
Helpt luteïne bij de ogen?
Luteïne en zeaxanthine zijn kleurstoffen die van nature in de gele vlek van je netvlies voorkomen, en ze worden veel genoemd in verband met de ogen. Toch is er binnen de Europese Unie geen claim voor goedgekeurd, dus wij beloven er niets over. Wat je wel kunt doen is ze uit je voeding halen: boerenkool, spinazie, broccoli en eidooier zijn de rijkste bronnen.
Wat kun je doen tegen vermoeide ogen door schermwerk?
De winst zit hier in je gewoontes. De bekendste vuistregel is de 20-20-2-regel: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets in de verte, en ga per dag 2 uur naar buiten. Achter een scherm knipper je tot de helft minder vaak, en juist dat knipperen verspreidt het traanvocht over je oog.
Wanneer ga je naar de opticien of huisarts?
Bij aanhoudende klachten of een verandering die je niet kunt verklaren. Denk aan wazig zien dat niet weggaat, plotselinge lichtflitsen, veel nieuwe zwarte vlekjes in je beeld, of pijn in of achter het oog. Dat zijn geen dingen om met een supplement af te wachten. Ook als je hoofdpijn krijgt van beeldschermwerk is een oogmeting het eerste dat je laat doen.
Tips voor je ogen
- Kijk elke 20 minuten even in de verte en knipper bewust een paar keer.
- Ga dagelijks naar buiten, daglicht helpt vooral bij kinderen tegen bijziendheid.
- Eet groene bladgroente, dat levert luteïne en zeaxanthine.
- Zorg voor genoeg frisse lucht en niet te droge lucht op je werkplek.
- Drink voldoende en slaap genoeg.
- Draag een zonnebril met UV-filter bij fel zonlicht.