Supplementen bij concentratie, energie en geheugen
Je hoofd werkt op wat je binnenkrijgt. Een aantal vitamines en mineralen speelt een aantoonbare rol bij de normale werking van je hersenen en je zenuwstelsel, en juist die zijn de eerste waar een tekort merkbaar wordt. Hierboven vind je Concentratie, Energie en Geheugen.
Welke voedingsstoffen spelen hier een rol?
Vijf groepen, en het loont om ze uit elkaar te houden. Pantotheenzuur (vitamine B5) draagt bij tot normale mentale prestaties. Vitamine B12, B6, foliumzuur, niacine, biotine, vitamine C en magnesium dragen bij tot een normale psychologische functie. Zink, ijzer, jodium en koper dragen bij tot een normale cognitieve functie. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. En vitamine B12, B6, C, ijzer, magnesium en foliumzuur dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Wat kun je van een supplement verwachten?
Minder dan je op internet zou denken. De onderbouwing bestaat voor het voorkomen van een tekort, niet voor het opkrikken van iemand die al genoeg binnenkrijgt. Kom je ergens tekort, dan kan aanvullen zinvol zijn. Eet je gevarieerd en slaap je voldoende, dan is de winst klein. Dat is minder spannend dan de meeste teksten in dit hoekje beloven, maar het is wel waar je zelf iets aan hebt.
Waarom worden B-vitamines zo vaak genoemd?
Omdat ze als hulpstof optreden in vrijwel elke stap waarin je lichaam koolhydraten, vetten en eiwitten omzet in bruikbare energie. Zonder die vitamines loopt dat proces niet door. Ze leveren zelf geen energie, want ze bevatten geen calorieën. B-vitamines zijn wateroplosbaar, dus je slaat ze nauwelijks op en je hebt ze dagelijks nodig. Bekijk het Vitamine B-50 Complex, waarin ze allemaal zitten.
Helpt omega-3 voor je hersenen?
DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie, vanaf 250 mg per dag. Kijk daarbij naar het aantal milligram DHA per dagdosering en niet naar de hoeveelheid olie, want dat scheelt aanzienlijk. Bekijk Omega-3 1000 mg of de plantaardige Vegan Omega. Eet je twee keer per week vette vis, dan haal je die hoeveelheid meestal al uit je voeding.
Wat zijn ashwagandha en rhodiola?
Ashwagandha is een wortelextract uit de ayurvedische kruidenleer, bij ons in de KSM-66-standaardisatie. Rhodiola is een vetplant die groeit in koude berggebieden in Noord-Europa en Siberië, hier gecombineerd met Siberische ginseng. Ze worden samen adaptogenen genoemd, een verzamelnaam die in de jaren veertig in de Sovjet-Unie is bedacht. Je komt ze in deze hoek veel tegen.
Waar begin je bij een vermoeid of vol hoofd?
Niet bij het duurste potje. Kijk eerst naar je slaap, je beweging en of je genoeg eet. Ben je vegetariër of veganist, of ben je ouder dan vijftig, dan is vitamine B12 een logisch eerste aandachtspunt, want die haal je vrijwel alleen uit dierlijke producten. Blijft de vermoeidheid aanhouden, laat dan je bloedwaarden prikken bij de huisarts voordat je gaat aanvullen. Een tekort aan ijzer, B12 of vitamine D voelt namelijk hetzelfde, terwijl je er iets anders voor nodig hebt.
Waar moet je op letten bij gebruik?
Neem B-vitamines bij voorkeur in de ochtend, want sommige mensen merken dat ze er 's avonds wakker van blijven. Hoog gedoseerde B-vitamines kunnen je urine felgeel kleuren, dat is onschuldig en komt door riboflavine. Gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheker, en dat geldt extra bij kruidenextracten, die de afbraak van medicatie kunnen beïnvloeden. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, vraag dan advies aan een zorgverlener voordat je met kruidenpreparaten begint.