Supplementen bij gewichtsbeheersing
Gewichtsbeheersing gaat over meer dan afvallen alleen. Het gaat ook over op gewicht blijven, over voldoende eiwit binnenkrijgen als je minder eet, en over de blijvend hogere behoefte aan vitamines en mineralen na een maagverkleining. Hieronder vind je Afvallen en Gastric bypass.
Wat valt er onder gewichtsbeheersing?
Bij ons twee groepen. Supplementen die je voeding aanvullen wanneer je minder gaat eten, en de vaste suppletie die na bariatrische chirurgie bij de nazorg hoort. Dat zijn twee heel verschillende situaties, met een ander aanbod en andere adviezen.
Welke voedingsstoffen spelen hierbij een rol?
Chroom draagt bij tot de instandhouding van normale bloedglucosespiegels en tot een normaal metabolisme van macronutriënten. Eiwitten dragen bij tot het behoud en de toename van spiermassa, wat telt omdat je bij afvallen niet alleen vet verliest. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, merkbaar als je tegelijk meer gaat bewegen. Een multivitamine dekt de basis af zodra je totale inname kleiner wordt.
Wat schiet er tekort als je minder eet?
Eiwit en vezels als eerste, en daarna een aantal vitamines en mineralen. Dat is logisch: een kleiner bord betekent minder van alles, ook van wat je wel nodig hebt. Eiwit als eerste bij elke maaltijd eten en vezelrijk kiezen lost het grootste deel op. Lukt dat niet, dan is aanvullen zinvol.
En na een maagverkleining?
Dan verandert er iets fundamenteels: je lichaam neemt voedingsstoffen minder goed op, en dat blijft zo. In de Nederlandse nazorg worden standaard een bariatrische multivitamine, vitamine B12, ijzer, en calcium met vitamine D geadviseerd. De doseringen hangen af van het type operatie en van je bloedwaarden, dus volg altijd het advies van je behandelend arts of diëtist. Lees verder bij Gastric bypass.
Waarom gaat afvallen na verloop van tijd langzamer?
Omdat een lichter lichaam minder energie verbruikt. Ben je tien kilo afgevallen, dan heb je bij dezelfde activiteit gewoon minder calorieën nodig dan daarvoor. Wat eerst een tekort was, is dan je nieuwe evenwicht. Dat is geen teken dat er iets misgaat, maar het verklaart wel waarom de weegschaal na een paar maanden stil kan staan terwijl je niets hebt veranderd.
Waar moet je op letten bij gebruik?
Gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheker, want sommige supplementen beïnvloeden de opname of werking ervan. Combineer je een multivitamine met losse potjes, tel dan de hoeveelheden op en blijf onder de aanvaardbare bovengrens, vooral bij vitamine A en D. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, vraag dan advies aan een zorgverlener. Ben je geopereerd aan je maag, houd dan het schema van je behandelaar aan en ga niet zelf combineren.
Wat levert het meeste op
- Voldoende eiwit bij elke maaltijd, als eerste op je bord.
- Twee keer per week krachttraining, om spiermassa te behouden.
- Dagelijks bewegen, ook al is het een half uur wandelen.
- Zeven tot negen uur slaap.
- Een tempo dat je een jaar volhoudt.
- Periodiek je bloedwaarden laten controleren, zeker na een operatie.