Geheugen
Je geheugen slaat op wat je meemaakt, van beelden en geluiden tot geuren en gevoelens. Het is geen archiefkast waar alles ongewijzigd in blijft liggen, maar een systeem dat herinneringen elke keer opnieuw opbouwt als je ze ophaalt. Hieronder lees je hoe dat werkt en wat erbij helpt.
Welke voedingsstoffen spelen hierbij een rol?
Zink, ijzer, jodium en koper dragen bij tot een normale cognitieve functie. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie, vanaf 250 mg per dag. Vitamine B12, B6, foliumzuur, niacine, biotine, vitamine C en magnesium dragen bij tot een normale psychologische functie. Pantotheenzuur draagt bij tot normale mentale prestaties, en die vind je in het Vitamine B-50 Complex.
Wat doet slaap met je geheugen?
Meer dan alles wat je overdag kunt doen. Tijdens je slaap verplaatst je brein wat je die dag hebt opgedaan van tijdelijke naar langdurige opslag, een proces dat consolidatie heet. Dat gebeurt vooral in de diepe slaap en de remslaap. Een nacht slecht slapen na een studiedag kost je een deel van wat je hebt geleerd. Wie iets moet onthouden, doet er verstandiger aan te gaan slapen dan door te leren.
Lees meer bij Nachtrust.
Waarom vergeet je namen zo makkelijk?
Omdat een naam willekeurig is. Je onthoudt informatie door hem te koppelen aan wat je al weet, en een naam heeft die haakjes niet: iemand die Bakker heet, hoeft geen bakker te zijn. Beroep, woonplaats en gezicht hebben wel betekenis en blijven daarom beter hangen. Dat je een naam kwijt bent terwijl je de rest nog weet, is dus geen teken dat er iets mis is.
Wat werkt bij het onthouden?
Herhalen met tussenpozen, niet alles achter elkaar. Iets vijf keer verspreid over een week bekijken levert meer op dan vijf keer op één avond. Ook helpt het om jezelf te overhoren in plaats van de tekst nog eens door te lezen: actief ophalen versterkt de herinnering sterker dan passief herlezen. En doe één ding tegelijk, want wat je half hebt opgenomen, sla je ook maar half op.
Verandert je geheugen met de leeftijd?
Ja, en dat is normaal. Het ophalen van informatie gaat langzamer en je hebt vaker even nodig voordat een woord komt. Dat is iets anders dan het kwijtraken van herinneringen zelf. Vergeet je waar je je sleutels hebt gelegd, dan hoort dat erbij. Vergeet je waar de sleutels voor dienen, dan is dat een ander verhaal.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je merkbaar meer vergeet dan een jaar geleden, als je afspraken of gesprekken kwijtraakt in plaats van details, als je de weg kwijtraakt op bekend terrein, of als mensen in je omgeving het opmerken. Ook bij vergeetachtigheid die samengaat met verwardheid of stemmingsveranderingen. Vaak ligt er iets behandelbaars aan ten grondslag, zoals een vitamine B12-tekort, een traag werkende schildklier, slaapproblemen of medicatiegebruik.
Wat je zelf kunt doen
- Slaap zeven tot negen uur, dat is de belangrijkste maatregel.
- Beweeg dagelijks, dat is het best onderbouwde advies voor je brein op lange termijn.
- Doe één ding tegelijk en zet meldingen uit.
- Blijf leren: een nieuwe taal, een instrument, een vaardigheid.
- Houd sociale contacten aan, gesprekken zijn hersentraining.
- Eet twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis.
- Beperk alcohol en stop met roken.
- Schrijf op wat je niet hoeft te onthouden, dan houd je ruimte over voor wat wel telt.