Concentratie
Concentratie is het vermogen om je aandacht ergens langere tijd op te richten. Het is geen eigenschap die je hebt of niet hebt, maar iets dat sterk wordt beïnvloed door slaap, drukte, afleiding en hoe je je dag indeelt. Hieronder lees je wat daarbij helpt en welke voedingsstoffen een rol spelen.
Welke voedingsstoffen spelen hierbij een rol?
Pantotheenzuur, ook wel vitamine B5, draagt bij tot normale mentale prestaties. Dat is de enige voedingsstof met een formulering die precies over dit onderwerp gaat. Daarnaast dragen vitamine B12, B6, foliumzuur, niacine, biotine, vitamine C en magnesium bij tot een normale psychologische functie, en dragen zink, ijzer, jodium en koper bij tot een normale cognitieve functie. Bekijk het Vitamine B-50 Complex, waarin alle B-vitamines zitten.
En omega-3?
DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie, vanaf 250 mg per dag. Je haalt het uit vette vis, of uit visolie en de plantaardige algenolie. Kijk op het etiket naar het aantal milligram DHA per dagdosering, want dat is iets anders dan de hoeveelheid olie.
Wat is aandacht eigenlijk?
Je hersenen kunnen niet echt multitasken. Wat voelt als twee dingen tegelijk doen, is in werkelijkheid snel heen en weer schakelen, en elke schakeling kost tijd en energie. Na een onderbreking duurt het gemiddeld enkele minuten voordat je weer op hetzelfde niveau zit. Dat verklaart waarom een dag met veel korte onderbrekingen zo vermoeiend voelt terwijl je weinig af hebt gekregen.
Wat werkt het best?
Afleiding wegnemen doet meer dan aandacht toevoegen. Leg je telefoon in een andere kamer in plaats van omgekeerd op tafel, want de aanwezigheid alleen al kost aandacht. Werk in blokken met een pauze ertussen, bijvoorbeeld 25 minuten werken en 5 minuten pauze, en houd je aan die pauze. Doe één ding tegelijk en schrijf op wat er tussendoor in je hoofd komt, zodat je het kunt loslaten.
Wanneer ligt het aan iets anders?
Als je concentratie merkbaar slechter is dan je gewend bent en dat weken aanhoudt, kijk dan eerst naar je slaap. Slecht slapen is de meest voorkomende verklaring. Daarna komen bloedarmoede, een vitamine B12-tekort en een traag werkende schildklier in beeld, en die kun je laten prikken bij je huisarts. Heb je van jongs af aan moeite met concentreren en zit het je in je werk of studie in de weg, bespreek dat dan met je huisarts.
Wat je zelf kunt doen
- Slaap voldoende en houd een vast opstaritme aan.
- Ga in het eerste uur na het opstaan even naar buiten.
- Werk in blokken en neem de pauze echt.
- Leg je telefoon buiten bereik, niet alleen op stil.
- Beweeg dagelijks, ook al is het een half uur wandelen.
- Eet regelmatig, want lang niets eten en dan snelle koolhydraten geeft een dip.
- Drink cafeïne bewust en niet meer na het middaguur.
Meer lezen
Deze categorie hoort bij Focus, samen met Energie en Geheugen. Slaap je slecht, kijk dan ook bij Nachtrust.