Supplementen voor mannen
Mannen hebben deels andere aandachtspunten dan vrouwen: een hogere zinkbehoefte, meer spiermassa om te onderhouden, en vanaf een jaar of veertig een geleidelijk veranderende hormoonhuishouding. In deze categorie vind je wat daarbij hoort, verdeeld over Prostaat, Libido en Gezonde leefstijl.
Welke voedingsstoffen zijn voor mannen extra relevant?
Vier. Zink draagt bij tot de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed en tot normale vruchtbaarheid en voortplanting. Selenium draagt bij tot een normale spermatogenese. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van een normale spierwerking en tot een normale werking van het immuunsysteem. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Krijg je genoeg zink binnen?
Voor mannen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid rond de 9 tot 11 mg, hoger dan voor vrouwen. Vlees, schaaldieren, kaas, noten en volkorenproducten zijn de belangrijkste bronnen. Eet je weinig dierlijke producten, dan is de kans op een lagere inname groter, omdat zink uit plantaardige voeding minder goed wordt opgenomen. Blijf onder de 25 mg per dag uit alle bronnen samen.
Verandert er iets vanaf je veertigste?
Ja, geleidelijk. De testosteronproductie daalt vanaf ongeveer je dertigste met zo'n 1 procent per jaar. Dat gaat langzaam, en de meeste mannen merken er lange tijd weinig van. Wat je wel merkt is dat spiermassa sneller afneemt als je niets doet, en dat herstel na inspanning langer duurt. Krachttraining en voldoende eiwit zijn daarop het antwoord, niet een potje.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Bij veranderingen in het plassen, zoals vaker moeten, een zwakkere straal of moeilijk op gang komen. Dat komt bij oudere mannen vaak voor en is meestal onschuldig, maar het is iets om te laten beoordelen in plaats van zelf mee aan de slag te gaan. Ook bij aanhoudende vermoeidheid, somberheid of erectieproblemen is een gesprek met je huisarts zinvoller dan een supplement. Gebruik je medicijnen, overleg dan voordat je met kruidenextracten begint.
Wat levert het meeste op
- Twee keer per week krachttraining, dat is de sterkste prikkel voor spierbehoud.
- Voldoende slaap, je hormoonhuishouding herstelt grotendeels 's nachts.
- Genoeg eiwit, verdeeld over de dag in plaats van alles bij het avondeten.
- Beperk alcohol en stop met roken.
- Houd je middelomtrek in de gaten, buikvet werkt tegen je hormoonhuishouding.