Supplementen bij energie en vermoeidheid
Moe zijn heeft zelden één oorzaak. Slaap, drukte, beweging en je voeding spelen allemaal mee, en meestal versterken ze elkaar. Hieronder lees je welke voedingsstoffen hierbij een rol spelen en wanneer je beter je bloed laat prikken dan een potje koopt.
Welke voedingsstoffen spelen een rol bij energie?
Twee groepen. De B-vitamines, vitamine C, magnesium, ijzer, koper, jodium, mangaan, calcium en fosfor dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Dat is het proces waarin je lichaam voeding omzet in bruikbare energie. Daarnaast dragen foliumzuur, niacine, pantotheenzuur, riboflavine, vitamine B6, B12, vitamine C, ijzer en magnesium bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Bekijk het Vitamine B-50 Complex, dat alle B-vitamines in één formule combineert.
Waarom worden B-vitamines zo vaak genoemd?
Omdat ze fungeren als hulpstof in vrijwel elke stap waarin je lichaam koolhydraten, vetten en eiwitten omzet in energie. Zonder die vitamines kan het proces niet doorlopen. Ze leveren zelf geen energie, want ze bevatten geen calorieën, maar ze zijn wel nodig om de energie uit je voeding te kunnen benutten. B-vitamines zijn wateroplosbaar, dus je slaat ze nauwelijks op en je hebt ze dagelijks nodig.
Wat zijn matcha en cordyceps?
Matcha is gemalen groene thee, waarbij je het hele blad drinkt in plaats van een aftreksel. Het bevat cafeïne en L-theanine. Cordyceps en reishi zijn paddenstoelen die in de Chinese kruidentraditie worden gebruikt en die je in deze hoek vaak tegenkomt.
Wanneer laat je je bloed prikken?
Als je langer dan een paar weken ongewoon moe bent, of als de moeheid niet weggaat na een goede nacht. De meest voorkomende oorzaken die je met bloedonderzoek vindt zijn een tekort aan ijzer, vitamine B12 of vitamine D, en een traag werkende schildklier. Dat voelt allemaal hetzelfde, terwijl je er iets anders voor nodig hebt. Aanvullen zonder te weten wat je mist is dus gokken, en bij ijzer bovendien onverstandig, omdat een teveel niet wenselijk is.
Extra reden om te laten prikken: als je vegetarisch of veganistisch eet, als je een zware menstruatie hebt, of als je ouder bent dan vijftig.
Wat doet meer dan een supplement?
Vier dingen, en ze zijn saai. Een vast slaapritme, met name een vaste opstatijd. Dagelijks bewegen, want beweging maakt op de langere termijn minder moe in plaats van meer. Daglicht in het eerste uur na het opstaan. En regelmatig eten, want lang niets eten en dan veel snelle koolhydraten geeft een dip een uur later.
Waar moet je op letten bij gebruik?
Neem B-vitamines bij voorkeur in de ochtend, want sommige mensen merken dat ze er 's avonds wakker van blijven. Hoog gedoseerde B-vitamines kunnen je urine felgeel kleuren, dat is onschuldig en komt door riboflavine. Gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheker. Ben je zwanger, kies dan een multivitamine die daarvoor bedoeld is en geen hooggedoseerd B-complex.
Meer lezen
Deze categorie hoort bij Focus, samen met Concentratie en Geheugen. Slaap je slecht, kijk dan ook bij Nachtrust.