Hart en bloedvaten
Je hart is een spier die je hele leven doorwerkt, zo'n honderdduizend slagen per dag. Samen met je bloedvaten vormt het het systeem dat zuurstof en voedingsstoffen naar elke cel in je lichaam brengt en afvalstoffen weer afvoert.
Hoe werkt de bloedsomloop?
Je hart heeft vier holtes: twee boezems bovenin en twee kamers onderin. De rechterkant pompt zuurstofarm bloed naar je longen, de linkerkant pompt het zuurstofrijke bloed dat daarvandaan komt de rest van je lichaam in. Slagaders vervoeren dat bloed van je hart weg en vertakken zich tot steeds fijnere vaten, tot aan de haarvaten. Daar vindt de uitwisseling met je cellen plaats. Via de aders komt het bloed weer terug bij je hart. Samen zijn al die vaten bij een volwassene tienduizenden kilometers lang.
Welke voedingsstoffen spelen hierbij een rol?
EPA en DHA, de omega-3-vetzuren uit vis en algen, dragen bij tot de normale werking van het hart vanaf 250 mg per dag. Thiamine (vitamine B1) doet dat ook. Kalium draagt bij tot de instandhouding van een normale bloeddruk. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de bloedvaten. En vitamine B6, B12 en foliumzuur dragen bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme. Bekijk Omega-3 1000 mg, de plantaardige Vegan Omega of Krill Olie.
Waar zit het verschil tussen visolie, algenolie en krillolie?
Alle drie leveren EPA en DHA, maar in een andere vorm. Visolie levert ze als triglyceride of ethylester. Algenolie is de plantaardige bron: vissen krijgen hun omega-3 zelf ook via algen binnen. Krillolie levert de vetzuren gebonden aan fosfolipiden, waardoor er per capsule minder in zit maar de opname anders verloopt. Kijk bij het vergelijken altijd naar het aantal milligram EPA en DHA per dagdosering, niet naar de hoeveelheid olie.
Waarom wordt bloeddruk zo vaak genoemd?
Omdat je er zelf niets van merkt en het toch de belangrijkste beïnvloedbare factor is voor je bloedvaten. Zout speelt daarbij een grote rol: de gemiddelde Nederlander eet er ongeveer twee keer zoveel van als geadviseerd, en het meeste daarvan komt niet uit het zoutvaatje maar uit brood, kaas, vleeswaren en kant-en-klaarproducten. Kalium werkt in je lichaam als tegenhanger van natrium, en zit in aardappelen, bananen, peulvruchten en groente.
Wat betekent homocysteïne?
Homocysteïne is een aminozuur dat je lichaam aanmaakt bij de afbraak van eiwit. Om het weer om te zetten heb je vitamine B6, B12 en foliumzuur nodig. Ontbreken die, dan stapelt het zich op. Die drie vitamines dragen bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme, en je vindt ze samen in Vitamine B12 + B6.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Laat je bloeddruk en cholesterol periodiek meten, zeker vanaf je vijftigste of als hart- en vaatziekten in je familie voorkomen. Ga direct naar de huisarts bij pijn of druk op de borst, kortademigheid bij lichte inspanning, onregelmatige hartslag, of pijn in je kuiten bij het lopen die verdwijnt als je stilstaat. Gebruik je medicatie voor je hart, bloeddruk of cholesterol, overleg dan voordat je een supplement toevoegt.
Waar moet je op letten bij gebruik?
Gebruik je bloedverdunners, overleg dan met je arts of trombosedienst voordat je met visolie of krillolie begint, want omega-3 kan de stolling beïnvloeden. Datzelfde geldt bij een geplande operatie. Heb je een vis- of schaaldierallergie, kies dan de plantaardige algenolie. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, vraag dan advies aan een zorgverlener.
Wat je zelf kunt doen
- Beweeg minstens een half uur per dag, wandelen en fietsen tellen mee.
- Eet twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis.
- Beperk zout, en let daarbij vooral op brood, kaas en kant-en-klaar.
- Vervang verzadigd vet door onverzadigd: olijfolie in plaats van roomboter.
- Eet vezelrijk, met volkoren producten, peulvruchten, groente en fruit.
- Stop met roken, dat is de grootste winst die er te halen valt.
- Houd je middelomtrek in de gaten en beperk alcohol.
- Laat periodiek je bloeddruk en cholesterol meten.