Supplementen voor maag en darmen
Je darmen verwerken dagelijks alles wat je eet, en dat gaat niet altijd geruisloos. Een opgeblazen gevoel, klachten na zuivel of een trage stoelgang zijn de meest gehoorde ongemakken. Hieronder lees je wat er in dit gebied speelt en welke supplementen erbij horen, verdeeld over Microbioom, Spijsvertering en Detox.
Wat is je microbioom?
Het geheel aan bacteriën, gisten en andere micro-organismen dat in je darmen leeft, samen goed voor zo'n anderhalve kilo. Ze helpen bij de afbraak van vezels, maken vitamine K en een aantal B-vitamines aan, en nemen ruimte in die anders door andere bacteriën gevuld zou worden. De samenstelling verschilt per persoon en verandert met wat je eet.
Wat zijn melkzuurbacteriën?
Melkzuurbacteriën zijn bacteriestammen die van nature in gefermenteerde producten voorkomen, zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. In supplementvorm worden ze gevriesdroogd en in capsules verwerkt, vaak met een omhulling die tegen maagzuur bestand is. Florabalans bevat 9,6 miljard levensvatbare bacteriën per capsule. Let bij het vergelijken op het aantal stammen en op de hoeveelheid per capsule.
Heb ik spijsverteringsenzymen nodig?
Je maakt ze zelf aan: amylase voor koolhydraten, protease voor eiwitten en lipase voor vetten. Een supplement wordt vooral gebruikt door mensen die na uitgebreid eten last houden van een vol gevoel. Nutrizym bevat een plantaardige enzymmix met lactase, in een vorm die tegen maagsap bestand is. Calcium draagt daarnaast bij tot de normale werking van spijsverteringsenzymen.
Wat helpt bij lactose-intolerantie?
Lactase, het enzym dat melksuiker afbreekt. Lactase verbetert de lactosevertering bij mensen die moeite hebben met de vertering van lactose. Je neemt de tablet vlak voor de maaltijd waarin zuivel zit, want het enzym moet tegelijk met de lactose in je maag aankomen. Hoeveel je nodig hebt hangt af van de hoeveelheid zuivel en van hoe gevoelig je bent. Bekijk Lactase 5000 FCC.
Hoeveel vezels heb je nodig?
De richtlijn in Nederland is 30 tot 40 gram per dag, en de meeste mensen halen daar ongeveer de helft van. Vezels zitten in volkoren producten, peulvruchten, groente, fruit, noten en zaden. Verhoog je je vezelinname, doe dat dan geleidelijk en drink er extra bij, anders krijg je juist meer last in plaats van minder.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Bij bloed of slijm bij de ontlasting, bij onverklaard gewichtsverlies, bij aanhoudende buikpijn, of bij een verandering in je stoelgang die langer dan een paar weken duurt. Ook als je ouder bent dan vijftig en je patroon plotseling verandert. Dat zijn signalen om te laten uitzoeken in plaats van zelf mee aan de slag te gaan. Gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheker voordat je een supplement toevoegt.
Wat je zelf kunt doen
- Eet gevarieerd en vezelrijk, je darmbacteriën gedijen op verschillende soorten vezels.
- Drink voldoende, zeker als je meer vezels gaat eten.
- Beweeg dagelijks, dat houdt je darmen in beweging.
- Eet rustig en kauw goed, de spijsvertering begint in je mond.
- Neem gefermenteerde producten op in je week: yoghurt, kefir, zuurkool.
- Let op stress, je darmen reageren daar direct op.