Supplementen bij libido voor mannen
Libido is de mate waarin je behoefte hebt aan seks, en dat schommelt bij vrijwel iedereen. Slaap, stress, conditie, relatie en leeftijd spelen er allemaal in mee. Hieronder lees je welke voedingsstoffen een rol spelen en wat je zelf kunt doen.
Welke voedingsstoffen spelen een rol?
Vooral drie. Zink draagt bij tot de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed en tot normale vruchtbaarheid en voortplanting. Selenium draagt bij tot een normale spermatogenese. Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit. Manpower combineert zink met selenium, Libido support combineert zink met vitamine E.
Krijg je genoeg zink binnen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt voor mannen rond de 9 tot 11 mg. Vlees, schaaldieren, kaas, noten en volkorenproducten zijn de belangrijkste bronnen. Eet je weinig dierlijke producten, dan is de kans op een lagere inname groter, omdat zink uit plantaardige voeding minder goed wordt opgenomen. Blijf onder de 25 mg per dag uit alle bronnen samen, want langdurig te veel zink verstoort de opname van koper.
Wat zijn maca, ashwagandha en cordyceps?
Maca is een knolgewas uit het Andesgebergte, waar het al eeuwen als voedingsgewas wordt geteeld. Ashwagandha is een wortelextract uit de ayurvedische traditie, bij ons in de KSM-66-standaardisatie. Cordyceps en reishi zijn paddenstoelen die in de Chinese kruidentraditie worden gebruikt. Drie klassiekers uit de kruidenhoek, die je vaak in deze categorie tegenkomt.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je libido langere tijd merkbaar lager is dan je gewend bent, en zeker als er andere dingen bij komen zoals aanhoudende vermoeidheid, somberheid of erectieproblemen. Dat is een gesprek met je huisarts waard, want er kan een oorzaak achter zitten die met bloedonderzoek of medicatiegebruik te maken heeft. Gebruik je medicijnen, overleg dan ook voordat je met kruidenextracten begint, want die kunnen de werking ervan beïnvloeden.
Wat je zelf kunt doen
- Slaap voldoende, je hormoonhuishouding herstelt grotendeels 's nachts.
- Doe twee keer per week krachttraining en beweeg dagelijks.
- Beperk alcohol, dat werkt op de korte en lange termijn tegen je.
- Stop met roken, dat is goed voor je bloedvaten en daarmee voor je erectie.
- Eet gevarieerd, met groente, volkoren producten, peulvruchten, noten en vis.
- Pak stress aan, want een druk hoofd is de meest onderschatte oorzaak.
- Praat erover met je partner, spanning en verwachtingen werken vaak averechts.