Supplementen voor spieren, botten en gewrichten
Je spieren, botten en gewrichten dragen je een leven lang, en ze vragen daarvoor een aantal voedingsstoffen die je dagelijks binnen moet krijgen. Voor sommige daarvan is precies vastgelegd wat ze doen, voor andere juist helemaal niets. Dat onderscheid is nuttig om te kennen voordat je iets koopt. Hierboven vind je Spieren, Botten en gewrichten en Ogen.
Welke voedingsstoffen zijn belangrijk voor je spieren?
Magnesium en calcium dragen beide bij tot een normale werking van de spieren. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van een normale spierwerking. Eiwitten dragen bij tot het behoud en de opbouw van spiermassa. Magnesium draagt daarnaast bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot een normaal energieleverend metabolisme, wat merkbaar kan zijn bij intensief sporten of langdurige inspanning.
En voor je botten?
Daar is de lijst langer. Calcium, vitamine D, vitamine K, magnesium, zink, mangaan, fosfor en eiwitten dragen allemaal bij tot de instandhouding van normale botten. Vitamine D speelt een dubbele rol, want die draagt ook bij tot een normale opname en benutting van calcium. Zonder voldoende vitamine D doet extra calcium dus weinig. Bekijk Calcium, Magnesium & Zink of Vegan D3.
Wat mag een supplement zeggen over gewrichten?
Vrijwel niets, en dat is goed om te weten voordat je iets koopt. Voor glucosamine, chondroïtine, MSM, groenlipmossel en collageen bestaan binnen de Europese Unie geen goedgekeurde claims. Wat wel mag: vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van kraakbeen en botten, en mangaan draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel. Wij verkopen Glucosamine Plus en Groenlipmossel XTR omdat er vraag naar is en we op kwaliteit en dosering kunnen sturen, maar we beloven je er geen effect bij. Heb je aanhoudende gewrichtsklachten, bespreek dat dan met je huisarts.
Welke stoffen hebben te maken met je ogen?
Vier. Vitamine A, riboflavine (vitamine B2) en zink dragen alle drie bij tot de instandhouding van het normale gezichtsvermogen. DHA doet dat ook, vanaf 250 mg per dag. Luteïne en zeaxanthine worden vaak genoemd in verband met de ogen, maar daarvoor is geen claim goedgekeurd. Een goede multivitamine dekt vitamine A, B2 en zink in één keer af.
Waar let je op bij het kiezen?
Kijk naar de opneembare vorm en naar de dagdosering. Magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat worden beter opgenomen dan magnesiumoxide. Calcium heeft vitamine D nodig om zijn werk te doen, dus een los calciumsupplement is zelden logisch. En let op stapeling: gebruik je al een multivitamine, tel dan wat daar in zit op bij je losse potjes en blijf onder de aanvaardbare bovengrens.
Waar moet je op letten bij gebruik?
Gebruik je bloedverdunners van het type vitamine K-antagonist, zoals acenocoumarol of fenprocoumon, overleg dan altijd met je arts of trombosedienst voordat je vitamine K gaat gebruiken. Bent u schaaldierallergisch, let dan op bij glucosamine en groenlipmossel, want die worden uit schaal- en schelpdieren gewonnen. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, vraag dan advies aan een zorgverlener.
Wat levert meer op dan een supplement?
Belasting. Botten en spieren worden sterker van gebruik, niet van voeding alleen. Twee keer per week krachttraining doet voor je botdichtheid meer dan welk potje dan ook, en dagelijks bewegen houdt gewrichten soepeler dan rust. Voeding is de voorwaarde, beweging is de prikkel.