Supplementen bij zwangerschap en borstvoeding
Rond een zwangerschap wordt in Nederland maar een klein aantal supplementen standaard geadviseerd. Die twee zijn wel belangrijk, en de rest haal je uit gevarieerde voeding. Hieronder lees je wat wanneer wordt geadviseerd.
Foliumzuur: 400 microgram per dag
Het advies is 400 microgram per dag, vanaf vier weken voordat je zwanger wilt worden tot en met de tiende week van de zwangerschap. Aanvullende inname van foliumzuur verhoogt de foliumzuurstatus bij de moeder. Een lage foliumzuurstatus bij de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neuralebuisdefecten bij het zich ontwikkelende kind. Ben je al verder dan tien weken en ben je niet eerder begonnen, overleg dan met je verloskundige.
Vitamine D: 10 microgram per dag
Vitamine D wordt geadviseerd gedurende de hele zwangerschap en de periode van borstvoeding, 10 microgram per dag. Neem geen hogere dosering zonder overleg met je verloskundige of huisarts, want vitamine D is vetoplosbaar en stapelt in het lichaam.
Waarom een speciale zwangerschapsmulti?
Omdat een te hoge inname van vitamine A tijdens de zwangerschap wordt afgeraden. Een gewone multivitamine is daar niet op afgestemd, een zwangerschapsmulti wel. Om dezelfde reden worden lever en leverproducten zoals leverworst afgeraden. Bekijk de Multivitamine zwanger, met 20 voedingsstoffen in één dagdosering.
En omega-3?
Inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Deze bijdrage geldt bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA bovenop de aanbevolen inname van omega-3-vetzuren voor volwassenen. Eet je twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis zoals zalm, makreel of haring, dan kom je daar meestal aan. Let wel op de vissoorten die tijdens de zwangerschap worden afgeraden, zoals zwaardvis, haai en verse tonijn.
Wat als je vegetarisch of veganistisch eet?
Dan is vitamine B12 een extra aandachtspunt, want die haal je vrijwel alleen uit dierlijke producten. Vitamine B12 draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Ook ijzer en jodium verdienen extra aandacht. Bespreek dit met je verloskundige of een diëtist, zodat je precies weet wat in jouw geval nodig is. Bekijk Vitamine B12.
Waar moet je op letten?
Gebruik tijdens de zwangerschap en borstvoeding alleen supplementen die daar expliciet voor bedoeld zijn, en houd de aangegeven dosering aan. Kruidenextracten worden in deze periode over het algemeen afgeraden. Overleg altijd met je verloskundige, gynaecoloog of huisarts voordat je iets nieuws gaat gebruiken, zeker als je medicijnen gebruikt of een aandoening hebt.
Wat verder helpt
- Eet gevarieerd, met genoeg calcium, jodium en ijzer uit zuivel, groene bladgroente, vis, vlees en volkoren producten.
- Beweeg dagelijks een half uur matig intensief, bijvoorbeeld wandelen of zwemmen.
- Stop met roken en drink geen alcohol.
- Beperk cafeïne tot maximaal twee koppen koffie per dag.
- Volg de adviezen over welke voedingsmiddelen je beter kunt laten staan, zoals rauwe vis, rauw vlees en zachte kazen.