Supplementen bij ontspanning
Drukte, slecht slapen en een sombere periode hangen vaak met elkaar samen: het een versterkt het ander. Daarom staan ze in deze categorie bij elkaar, verdeeld over Stress, Stemming en Nachtrust.
Welke voedingsstoffen spelen hier een rol?
Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie en tot een normale werking van het zenuwstelsel. Vitamine B6, B12, foliumzuur, niacine, biotine en vitamine C dragen eveneens bij tot een normale psychologische functie. Magnesium, vitamine B6, B12, C, ijzer en foliumzuur dragen daarnaast bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Bekijk het Vitamine B-50 Complex.
Wat zijn adaptogenen?
Adaptogeen is een verzamelnaam voor een groep planten uit verschillende kruidentradities, waaronder ashwagandha uit de ayurveda en rhodiola uit Noord-Europa en Siberië. De term is in de jaren veertig bedacht in de Sovjet-Unie en is geen erkende wetenschappelijke categorie. Je komt ze in deze hoek veel tegen.
Waarom hangen slaap en stemming samen?
Omdat ze elkaar over en weer beïnvloeden. Slecht slapen maakt je gevoeliger voor stress en drukt je stemming, en een druk hoofd houdt je 's nachts wakker. Wie een van beide aanpakt, merkt vaak dat het andere meebeweegt. Slaap is daarbij meestal het makkelijkste startpunt, omdat je daar met je gewoontes direct invloed op hebt. Lees meer bij Nachtrust.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je je langer dan een paar weken somber voelt, als je nergens meer plezier in hebt, als je slaapproblemen aanhouden, of als je merkt dat je werk of je relaties eronder lijden. Dit zijn dingen waar een huisarts iets mee kan en waar een supplement geen antwoord op is. Gebruik je antidepressiva of andere medicatie die op het zenuwstelsel werkt, overleg dan altijd voordat je een supplement of kruidenextract toevoegt, want die combinatie is niet vanzelfsprekend veilig.
Wat je zelf kunt doen
- Ga dagelijks naar buiten, daglicht stuurt je ritme en je stemming.
- Beweeg regelmatig, dat is een van de best onderbouwde manieren om je hoofd rustiger te krijgen.
- Houd vaste opsta- en bedtijden aan.
- Beperk cafeïne na het middaguur en alcohol in de avond.
- Plan bewust momenten zonder scherm en zonder taken.
- Praat erover met iemand in je omgeving, dat helpt meer dan het lijkt.