De dagelijkse basis voor mannen
Een gezonde leefstijl bestaat uit beweging, gevarieerde voeding, voldoende slaap en ontspanning. Supplementen komen daarna, als aanvulling op de punten waar je voeding structureel tekortschiet. Hieronder vind je de producten die daarvoor het meest worden gekozen.
Wat neem je dagelijks?
Voor de meeste mannen komt het neer op vier dingen. Een multivitamine als basis. Vitamine D, omdat je die in Nederland een groot deel van het jaar niet uit zonlicht haalt. Omega-3 als je weinig vette vis eet. En magnesium als je intensief sport of merkt dat je energie inzakt.
Waar zitten de tekorten meestal?
Vitamine D is in Nederland het bekendste aandachtspunt, vooral tussen oktober en april. Daarnaast komen mannen die weinig vis eten vaak tekort aan EPA en DHA, en mannen die weinig dierlijke producten eten aan zink en vitamine B12. Eet je gevarieerd en kom je regelmatig buiten, dan is een multivitamine als vangnet meestal voldoende.
Hoe bouw je het op?
Begin met één product en houd dat een paar maanden vol, in plaats van met vijf tegelijk te starten. Zo weet je wat je doet en blijft het betaalbaar. Neem vetoplosbare vitamines zoals D en K bij een maaltijd met vet erin, dan worden ze beter opgenomen. En tel op wat er in je multivitamine zit voordat je er losse potjes naast neemt.
Waar moet je op letten?
Gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheker voordat je begint, zeker bij kruidenextracten en bij vitamine K in combinatie met bloedverdunners. Blijf onder de aanvaardbare bovengrens, vooral bij vitamine A en D. Twijfel je over de combinatie van producten, dan denkt onze klantenservice graag met je mee.
Wat het meeste oplevert
- Beweeg dagelijks en doe twee keer per week krachttraining.
- Wissel zitten en staan af als je een zittend beroep hebt.
- Eet 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag, ook als tussendoortje.
- Zorg voor voldoende eiwit, verdeeld over de dag.
- Drink 1,5 tot 2 liter water per dag.
- Slaap zeven tot negen uur.
- Verander één gewoonte tegelijk, in kleine stappen.
- Beperk alcohol en stop met roken.