Vitamines voor kinderen
Kinderen groeien, en dat vraagt om andere hoeveelheden dan bij volwassenen. Tegelijk krijgen de meeste kinderen met gewone gevarieerde voeding alles binnen wat ze nodig hebben. Op één uitzondering na. Hieronder lees je welke dat is en wanneer aanvullen zinvol is.
Hebben kinderen extra vitamines nodig?
Meestal niet, behalve vitamine D. Eet je kind gevarieerd, met groente, fruit, volkoren producten en zuivel, dan zijn extra vitamines niet nodig. Vitamine D is het uitzonderingsgeval, omdat je die vooral aanmaakt via zonlicht op je huid en er in Nederland een groot deel van het jaar te weinig zon is.
Hoeveel vitamine D heeft een kind nodig?
De Gezondheidsraad adviseert voor kinderen van 1 tot 4 jaar dagelijks 10 microgram vitamine D. Vanaf 4 jaar is aanvullen alleen nodig voor kinderen die weinig buiten komen, een donkere huidskleur hebben of hun huid bedekken. Vitamine D is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten bij kinderen, en draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Geef nooit zomaar een volwassenendosering, want vitamine D stapelt in het lichaam.
Wanneer is een multivitamine zinvol?
Vooral als het eten structureel eenzijdig is. Denk aan een kind dat maandenlang geen groente aanraakt, of dat vegetarisch of veganistisch eet en daardoor minder ijzer, vitamine B12 en jodium binnenkrijgt. Jodium is nodig voor de normale groei van kinderen en ijzer draagt bij tot de normale cognitieve ontwikkeling van kinderen. Een multivitamine is dan een vangnet, geen vervanging van gevarieerd eten. Bekijk Multi Kind gummies.
Vanaf welke leeftijd mag je een supplement geven?
Dat verschilt per product en staat altijd op de verpakking. Voor baby's tot een jaar gelden andere doseringen en vormen dan voor kinderen, dus kijk voor die leeftijd in onze categorie Baby. Twijfel je, overleg dan met de jeugdarts, het consultatiebureau of je huisarts. Dat geldt zeker als je kind medicijnen gebruikt of een aandoening heeft.
Waar moet je op letten bij supplementen voor kinderen?
Drie dingen. Geef nooit een volwassenensupplement in een kleinere hoeveelheid, want je kunt een tablet niet betrouwbaar doseren. Bewaar gummies buiten bereik van kinderen, want ze smaken naar snoep en een kind eet er zo tien op. En let bij vitamine A en D op de bovengrens, want die twee zijn vetoplosbaar en stapelen wel degelijk.
Tips die meer opleveren dan een potje
- Vervang twee zoete drankjes per dag door water.
- Maak water leuk met een schijfje komkommer, munt of sinaasappel.
- Bied komkommer, worteltjes of tomaatjes aan als tussendoortje.
- Kook samen, kinderen eten eerder wat ze zelf hebben helpen maken.
- Ga elke dag naar buiten, dat helpt bij de aanmaak van vitamine D.